Martedì, 07 Aprile 2015 14:47

Le tre 'pillole magiche' per avere glutei perfetti

Scritto da 
Vota questo articolo
(2 Voti)

Costruire e modellare I glutei può essere più facile di quanto sembri se non si perde tempo con metodologie e programmi di allenamento inutili e con esercizi poco efficaci. E' stato anche dimostrato scientificamente che le creme rassodanti o dimagranti sono inutili.

IL GLUTEO - Il grande gluteo è principalmente un adduttore dell'anca. Il medio gluteo è il più potente abduttore dell'anca. Il piccolo gluteo è sostanzialmente un abduttore. E' uno dei più forti e grossi gruppi muscolari del corpo. I glutei possiedono funzioni fondamentali in materia di estensione dell'anca e abduzione. Questi sono alcuni motivi per cui i glutei bisogna allenarli con carichi ed intensità adeguati.

 

Tre sono le pillole magiche per avere dei glutei perfetti: squat, stacco e affondi.

 

SQUAT E ANCORA SQUAT. È un esercizio multiarticolato dai tanti benefici. Se vuoi glutei sodi e rotondi , nella tua scheda di allenamento non deve mancare. L'accosciata deve essere completa per attivare al massimo i glutei. Per avere maggiori risultati concentratevi sull'esecuzione. Lo squat migliora anche la postura e da' un notevole stimolo ormonale. Vi è in realtà una lunga lista dei vantaggi che apporta lo squat e questi sono solo alcuni di essi.

 

STACCO RUMENO. Ottimo esercizio per bicipiti femorali e glutei. Aiuta molto nell'allungamento dei muscoli posteriori della gamba ,partendo dai polpacci fino ai lombari. Anche questo esercizio e' ottimo per aumentare la forza e per dare un aspetto piu' duro ai glutei.

 

AFFONDI. Gli affondi sono esercizi molto impegnativi a livello di dispendio energetico , ottimi per l'allenamento dei muscoli delle gambe e dei glutei. Gli affondi, assieme allo stacco e squat , sono uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza degli arti inferiori. Molto efficaci per ottenere glutei solidi e tonici.

 

È fondamentale eseguire questi esercizi con una tecnica adeguata e con carichi graduali.

NOTA! Questo sito utilizza i cookie e tecnologie simili.

Se non si modificano le impostazioni del browser, l'utente accetta. Per saperne di piu'

Approvo

Informazioni sui cookies

1. Che cosa è un cookie?

2. Come è possibile disattivare i cookies?

Informazioni sui cookies

Che cosa è un cookie?

Che cosa è un cookie? Un cookie è un piccolo file di testo che viene memorizzato dal computer nel momento in cui un sito web viene visitato da un utente. Il testo memorizza informazioni che il sito è in grado di leggere nel momento in cui viene consultato in un secondo momento. Alcuni di questi cookies sono necessari al corretto funzionamento del sito, altri sono invece utili al visitatore perché in grado di memorizzare in modo sicuro ad esempio il nome utente o le impostazioni di lingua. Il vantaggio di avere dei cookies installati nel proprio pc è quello di non aver più bisogno di compilare le stesse informazioni ogni qualvolta si voglia accedere ad un sito visitato in precedenza.

Perché ilfattodelgargano.it utilizza i cookies?

Il sito web ilfattodelgargano.it (di seguito portale) utilizza i cookies al fine di fornire ai propri visitatori un’esperienza di navigazione modellata il più possibile intorno alle proprie preferenze. Tramite i cookies la Fondazione fa in modo che ad ogni visita sul sito non si debbano ricevere o inserire le stesse informazioni. I cookies vengono utilizzati anche al fine di ottimizzare le prestazioni del sito web: essi infatti rendono più facile la ricerca veloce di elementi e prodotti specifici all'interno del sito. Al fine di proteggere i propri dati personali da possibili perdite e da qualsiasi forma di trattamento illecito la Fondazione ha preso opportune misure tecniche ed organizzative.

Come posso disattivare i cookies ?

È possibile modificare il browser per disattivare i cookies tramite una procedura molto semplice. Attenzione: disattivando i cookies sia nome utente che password non saranno più memorizzati sul box di login del sito.

Firefox:

  1. Apri Firefox
  2. Premi il pulsante “Alt” sulla tastiera
  3. Nella barra degli strumenti situata nella parte superiore del browser, seleziona “Strumenti” e successivamente “Opzioni”
  4. Seleziona quindi la scheda “Privacy”
  5. Vai su “Impostazioni Cronologia:” e successivamente su “Utilizza impostazioni personalizzate” . Deseleziona “Accetta i cookie dai siti” e salva le preferenze.

Internet Explorer:

  1. Apri Internet Explorer
  2. Clicca sul pulsante “Strumenti” e quindi su “Opzioni Internet”
  3. Seleziona la scheda “Privacy” e sposta il dispositivo di scorrimento sul livello di privacy che desideri impostare (verso l’alto per bloccare tutti i cookies o verso il basso per consentirli tutti)
  4. Quindi clicca su OK

Google Chrome:

  1. Apri Google Chrome
  2. Clicca sull'icona “Strumenti”
  3. Seleziona “Impostazioni” e successivamente “Impostazioni avanzate”
  4. Seleziona “Impostazioni dei contenuti” sotto la voce “Privacy”
  5. Nella scheda “Cookies” è possibile deselezionare i cookies e salvare le preferenze

Safari:

  1. Apri Safari
  2. Scegli “Preferenze” nella barra degli strumenti, quindi seleziona il pannello “Sicurezza” nella finestra di dialogo che segue
  3. Nella sezione “Accetta cookie” è possibile specificare se e quando Safari deve salvare i cookies dai siti web. Per ulteriori informazioni clicca sul pulsante di Aiuto ( contrassegnato da un punto interrogativo)
  4. Per maggiori informazioni sui cookies che vengono memorizzati sul vostro computer, clicca su “Mostra cookie”

pubblicita elezioni

 

Giuseppe Limosani Il Maestro Partigiano