Martedì, 30 Settembre 2014 14:40

Muscoli: 5 esercizi fondamentali per ottimi risultati

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Ci sono 5 esercizi base che, anche se fatti da soli, possono produrre risultati incredibili in merito a aumenti di forza e massa muscolare. Non c'è nessuna fantasia, funzionano.

 

 

Lo squat è uno dei più efficaci esercizi poiché, non solo, sollecita un gran numero di muscoli ma manda picchi di testosterone che attraversano il corpo dando un massiccio incremento di dimensioni e forza. I muscoli interessati sono soprattutto a livello degli arti inferiori. Altro importante effetto è quello anabolizzante, in quanto stimolano la naturale produzione di ormoni anabolici.

 

Stacco o Deadlift - Lo stacco è un esercizio incredibile. Come lo squat pompa testosterone in tutto il corpo sollecitando un enorme quantità di gruppi muscolari, coinvolgendo i muscoli degli arti inferiori e del tronco. Quindi, con stacchi e squat , la buona strada è intrapresa per costruire un corpo incredibile.

 

Bench Press - La panca è probabilmente l'esercizio preferito dalla maggior parte degli uomini. Ogni qualvolta si parla "di quanto sei forte" si parla di panca piana. Nota per permettere di sollevare grandi pesi utilizzando soprattutto i muscoli pettorali, spalle ed i tricipiti.

 

Pull-ups o trazioni alla sbarra - Nelle trazioni alla sbarra il peso è il corpo. Un esercizio forse troppo poco praticato ma dal grande potenziale che agisce concentrando lo sforzo su tutta la schiena. Le trazioni alla sbarra rappresentano un ottimo esercizio per forza complessiva e resistenza.

 

Military Press eseguito in piedi - La sensazione di sollevare un peso sopra la testa stimola l'adrenalina. Esercizio fondamentale per le spalle. Ottimo anche per stimolare tutto il "core" e i muscoli stabilizzatori.

 

Un consiglio: quando entrate in una palestra e vedete ragazzi e ragazze eseguire questi esercizi con carichi importanti fermatevi! Siete nella palestra giusta.

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